Салмақты жоғалтуға арналған йога жаттығулары: 3 кешен, шолулар және нәтижені қашан күту керек

18 Сәуір 2022

Жалпы, йога бастапқыда салмақ жоғалту үшін мүлдем дамымаған, бірақ дене мен рухтың үйлесімді дамуына бағытталған тәжірибе ретінде. Оның үстіне, бұл іргелі болған рухани құрамдас болды. Күрделі қалыптарды сақтау арқылы йога энергия ағынын қайта бағыттайды, ақыл-ойды тазартады, ерік-жігерді дамытады, медитация арқылы рухты нығайтады, жаман әрекеттермен күреседі, қайта ойлау және кішіпейілділік. Мұндай тәжірибелердің «жанама» әсері: денені сауықтыру, жаман әдеттерден арылу, метаболизмді қалпына келтіру және нәтижесінде дене салмағын қалыпқа келтіру болды.

Емдік әсері және қарсы көрсеткіштері

Тұрақты жаттығу және дұрыс таңдалған оқу курсы денеге айқын оң әсер етеді. Айқын артықшылықтардың ішінде келесі тармақтарды атап өтуге болады:

арқадағы ауырсыну жоғалады - позалардың көпшілігі омыртқаны қамтиды, «қапсырмаларды» алып тастаңыз;
қан қысымы қалыпқа келеді - қан қысымы төмен адамдарда қан тамырлары кеңейіп, қан айналымы жақсарады (гипертониялық науқастар сергек болу керек);
тыныштық келеді - өзін-өзі тану арқылы стресске төзімділік артады, ашуланшақтық, жүйке және шиеленіс өтеді;
дене икемді және мойынсұнғыш болады - йоги әрбір бұлшықетті сезінеді және оны басқарады;
иммунитетті күшейтеді - тыныс алу әдістері қанның оттегімен қанықтыруына ықпал етеді, метаболикалық процестерді жақсартады;
ас қорыту жақсарады - массаж және ішкі органдардың қалыпты жағдайын қалпына келтіру бар;
жалпы төзімділік артады - күрделі позаларды ұстау барлық бұлшықет топтарын жаттықтырады;
тамақтану жақсаруда - өнімдерді таңдауда хабардарлық пайда болады, «зиянды заттарға» құштарлық жоғалады, тоңазытқыштың мазмұны бірте-бірте өзгереді;
терінің сыртқы түрі жақсарады - пайдалы заттар жақсы сіңеді, дене тезірек тазартылады.

Йогаға қарсы көрсеткіштер келесі жағдайлар болып табылады (дәрігермен кеңесу керек):

созылмалы аурулардың өршуі;
гипертония;
12 аптадан асқан жүктілік;
психикалық бұзылулар;
онкология;
грыжа;
жұқпалы аурулар;
ICP жоғарылауы;
жүрек аурулары;
кез келген операциядан және инсульттан кейінгі бірінші жыл;
етеккір кезеңі.

Кемшіліктерге йоганың пайдасы кем дегенде екі айдан кейін және жүйелі түрде жаттығудан кейін ғана көрінетінін жатқызуға болады.

Йога жаттығуларының түрлері

Тәжірибесіздікке байланысты йога түрлерінің айтылуы қиын атауларында шатасуыңыз мүмкін. «Білу» үшін – мұнда негізгі бағыттардың қысқаша сипаттамасы берілген.

Хатха йога. Йогикалық тәжірибелердің көптеген заманауи бағыттарының «атасы». Дәл осы жерден негізгі асаналар (дене позициялары) алынады және дамиды. Хатха немесе «қарапайым йога» барлық негізгі бұлшықет топтарын, тепе-теңдікті, төзімділікті дамытуға бағытталған статикалық позалардан тұрады. Салмақты жоғалту үшін диеталық шектеулермен біріктіру керек. Жаңадан бастағандар үшін қолайлы.
Кундалини йогасы. Өзін-өзі жетілдіруге көбірек көңіл бөлді. Позалар мантраларды оқумен, медитациямен, диафрагмалық тыныс алудың арнайы техникасымен біріктіріледі. Тыныс алу йогасы денені оттегімен байытады, зат алмасуды жақсартады. Осының арқасында салмақ жоғалту әсеріне қол жеткізіледі.
Аштанга йогасы. Мұнда позалар динамикалық түрде, тоқтаусыз және қатаң дәйектілікпен, виньясалармен (асаналардың қайталанатын тізбектері) өзара байланысты өзгереді. Толық аты - Аштанга Виняса Йога.
Бикрам йогасы. Оны «ыстық йога» деп те атайды. Сабақтар үшін бөлмеде жоғары ылғалдылықты (кем дегенде 40%) және температураны (шамамен 40 ° C) жасау керек. Мұндай жағдайларда энергияны тұтыну артады және салмақ жоғалтудың әсері, тиісінше, айқынырақ болады.
Күшті йога. Power yoga тек салмақ жоғалтуға арналған. Мұндағы жүктемелер айтарлықтай жоғары, сондықтан физикалық дайындығы нөлдік адамдарға сәл күтіп, хатха-йогамен танысуды бастағаны дұрыс.
Иенгар йогасы. Мұнда позалар тірек арқылы орындалады, ал асаналар «қарапайымнан күрделіге» принципі бойынша түсініледі, сондықтан бұл тәжірибе артық салмағы бар адамдар мен жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы.
Фитнес-йога. Өте «жас» бағыт. Міне, салмақ жоғалтуға арналған әдейі жиналған йога жаттығулары. Көбінесе бұл қоспа фитнес клубтарында топтық сабақтарда оқытылады.
Саусақтарға арналған йога. Мұнда энергия ағындары саусақтардың арнайы плексустары - мудралар арқылы қайта бағытталады. Олардың барлығы 180-ге жуық. Бір қызығы, салмақ жоғалтуға арналған йога мудралары да бар.
Синдо. Бұл жапондық йога деп аталады. Философиялық идеялар мен гимнастика, діріл және тыныс алу әдістерін біріктіретін сауықтыру тәжірибесі.
Цигонг. Бұл гимнастика «Қытай йогасы» деп аталады. Біркелкі асықпаған қозғалыстарды, өзін-өзі толық бақылауға ұмтылуды және рухани тазартуды біріктіретін сауықтыру гимнастикасының нұсқасы. Пікірлерге сәйкес, ол күшті емдік әсерге ие.

Сондай-ақ жасөспірімдер үшін арнайы жасалған йоганың алуан түрі бар. Бұл дененің өсуінің белсенді кезеңін, гормондық жүйенің дамуын, қаңқаның қалыптасуын ескереді. Шынында да, бала үшін осындай жауапты кезеңде ең бастысы - зиян келтірмеу.

Неліктен йога салмақ жоғалтады

Кейбір спорт дәрігерлері йогадан салмақ жоғалту таза плацебо әсері деп санайды. Өйткені, майдың жағылуы жоғары жүрек соғу жиілігімен жүретіні бұрыннан дәлелденген. Бірақ йогада бұл болмайды. Бірақ, екінші жағынан, артық салмақпен йогимен айналысу - сирек кездесетін жағдай. Сонымен, салмақ жоғалту әсері бар ма?

Және сол себепті. Терең диафрагматикалық тыныс алу кезінде қан оттегімен қанықтырады, метаболикалық процестер жақсарады, токсиндер жойылады. Рухани даму сананы тыныштандырады, күйзеліске төзімділікті арттырады. Нәтижесінде тәтті және зиянды нәрселерге құштарлық жоғалады. Ал кейбір позалардың орындалуы асқазанның көлемінің азаюына әкеледі – адам тамақты аз жейді. Барлық осы процестер кешенді түрде және «салмақ жоғалту» әсерін береді.

Сабақтар басталар алдында

Йога сабақтарын бастамас бұрын (салмақ жоғалту үшін немесе жоқ - бұл маңызды емес), жаттығу ережелерін оқып шығыңыз.

Уақытты таңдаңыз. Йогикалық жаттығулар жауапты көзқарас пен жүйелілікті талап етеді. Тәуліктің қай уақытын сабаққа бөлуге болатынын шешіңіз. Сізге ешкім кедергі жасамауы керек, сізді алаңдатпауы керек, сіз ешқайда асықпауыңыз керек.
Сабақ алдында тамақ ішпеңіз. Асқазан бос болуы керек. Әйтпесе, кейбір асаналар жүрек айнуы мен құсуды тудыруы мүмкін. Таңертең таңғы ас алдында немесе кешке, жеңіл (бұл маңызды) кешкі астан кейін екі-үш сағаттан кейін жаттығу ұсынылады.
Шуды жою. Сізді теледидардың шуы немесе музыка, әңгімелер, балалар ойындары алаңдатпау керек. Егер сіз мүлдем тыныштыққа шыдай алмасаңыз, тыныштандыратын әуенді немесе, мысалы, табиғат дыбыстарын қосуға болады.
Бөлмені желдетіңіз. Сіз тоқырауды сезінбеуіңіз керек.
Жабдықтарыңызды алыңыз. Сабақтарға арналған пішін қозғалыстарды шектемеуі керек, жаншып кетпеуі немесе керісінше тым көлемді және аяқ-қолдарда «шатаспауы» керек. Тыныс алатын киім материалын таңдаңыз. Сізге аяқ киім мүлдем қажет емес - барлық жаттығулар жалаң аяқпен орындалады. Сондай-ақ сізге арнайы сырғанамайтын төсеніш қажет болады.
Жаттығу жасаңыз. Позалардың негізгі кешенін бастамас бұрын, міндетті түрде артикулярлық гимнастикамен «жылыну» керек. Бұл сөзбе-сөз төрттен бір сағатты алады.
Дұрыс тыныс алыңыз. Тыныс алу мұрындық, біркелкі және тыныш болуы керек.
Фокус. Әрбір позаны орындаған кезде, өзіңіздің ішкі әлеміңізге назар аударыңыз. Бірақ тартылған бұлшықеттерді бақылауды ұмытпаңыз.
Асықпаңыз. Асаналарды бірте-бірте үйреніңіз: ең қарапайымнан бастаңыз, содан кейін күрделендіріңіз.
Ауырсыну сезінсеңіз, тоқтатыңыз. Ешқандай ауырсыну болмауы керек. Бір сәтте сіз ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтатпаңыз - сессияны тоқтатыңыз.

Мүмкін болса, клубтағы сабақтарға жазылыңыз. Жаттықтырушы сізге асаналарды орындаудың дұрыс техникасын береді, осылайша сіз ықтимал жарақаттардан аулақ бола аласыз және үйдегі жаттығулардың тиімділігін арттырасыз.

Салмақ жоғалтуға арналған йога асанасы кешендері

Төменде сипатталған йога жаттығуларының әрқайсысы салмақ жоғалту процесін бастауға арналған. Бірақ ұмытпаңыз - маймен қоштасуды тездету үшін диеталық шектеулерді сақтау керек: қарапайым көмірсулар, май және қуырылған тағамдарды тұтынуды барынша азайтыңыз.

Тағы бір маңызды мәселе: йогикалық жаттығуларда бір немесе басқа асананы қанша уақыт ұстау керектігі туралы нақты рецепт жоқ. Орташа уақыт 30 секундтан үш-бес минутқа дейін. Дегенмен, тәжірибелі йоги позаларды бірнеше сағат бойы ұстай алады.

Кешен 1

Сипаттама. Бұл йога үшін ең қиын кешен. Бірақ мұнда салмақ жоғалту ең тиімді болады.

Асана реті:

Намасте (сәлемдесу). Тіке тұрыңыз. Аяқтар бірге. Ашық алақандарыңызды жүрегіңізге біріктіріңіз. Саусақтар жоғары. Темечко төбеге дейін созылады. Тыныс көк, өлшенген.
Тадасана (тау позасы). Тіке тұрыңыз. Аяқтар тікелей алға бағытталған. Еңкейіп, баяу артқа түзетіңіз. Тізеңізді көтеріңіз. Ішіңізді тартыңыз. Иықтарыңызды көтеріп, артқа түсіріңіз. Саусақтар еденді көрсетеді. Басыңызды төбеге қарай созыңыз. Баяу, терең тыныс алыңыз.
Уттанасана (созылу позасы). Тіке тұрыңыз, омыртқаны созыңыз. Аяғыңызды аздап жайыңыз, аяқтар параллель. Тікелей арқамен төмен түсіріп, алақаныңызды мүмкіндігінше еденге созыңыз. Мүмкін болса, оларды еденге қойыңыз, егер жоқ болса, оларды жіліншікке мүмкіндігінше төмен бекітіңіз. Тыныш дем ал. Тәжімен еденге одан да жақындауға тырысыңыз. Позаны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз.
Вирабхадрасана I (жауынгер позасы). Тадасанадан секіріп, аяқтарыңызды шамамен бір жарым метр қашықтыққа таратыңыз. Бүйірлер арқылы тік қолдарды еденге параллель келтіріңіз. Оң саусақты 30° ішке, сол жақ саусақты 90° солға жылжытыңыз. Кіндік сол жақ тізеге қарайды. Намастада ашық алақандарыңызды біріктіріп, жоғары қаратыңыз. Арқаңызды бүгіңіз. Позаны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Тадасананы баяу қабылдаңыз. Басқа жағындағы қадамдарды қайталаңыз.
Васиштхасана (шалфей позасы). Тізеңізге отырыңыз. Арқасы түзу. Оң қолыңызды төсенішке қойыңыз. Қол түзетілген. Оң аяғыңызды солға созыңыз және оның сыртқы жағын еденге қойыңыз. Бүкіл дене түзу сызықта ұзартылған. Сол қолыңызды төбеге дейін созыңыз. Бас омыртқа сызығын жалғастырады, беті алға бағытталған. Позаны кем дегенде 30 секунд ұстаңыз. Төрт аяққа тұрып, тізе бүгіп, екінші жағынан қайталаңыз.
Уткатасана (орындық позасы). Бұл асана аяқтың бұлшықеттерін нығайту үшін жақсы. Тадасананы алыңыз. Алақандарыңызды кеудеге біріктіріңіз. Бүктелген алақандарыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз - қолдарыңыз түзу болуы керек. Кеудеңізді ашыңыз. Сіз отыруға тырысқандай жамбасыңызды төмендете бастаңыз. Арқа түзу, алға еңкеюге болмайды. Мүмкіндігінше осы күйде құлыптаңыз. Тадасананы алыңыз.
Бхуджангасана (кобра позасы). Ішке жатып, аяқ-қолыңызды созыңыз. Аяқтарды біріктіруге болады немесе сіз аздап алшақтай аласыз - қалауыңыз бойынша. Білектеріңіз шынтағыңыздың астында және саусақтарыңыз иығыңыздан асып кетпеуі үшін қолыңызды еденге қойыңыз. Денеңізді арқа бұлшықеттерімен мүмкіндігінше көтеріңіз. Өзіңізге қолыңызбен көмектесіп, денеңізді одан да жоғары көтеріңіз. Тәж төбеге бағытталған. Позаны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Жатып, демалыңыз.
Баласана (бала позасы). Жамбасыңызды сәл алшақ қойып, төрт аяққа тұрыңыз. Өкшеңе түс. Жамбасыңызды көтеру үшін қолыңызды алға созыңыз. Арқаңызды босаңсытыңыз, омыртқаның жамбас салмағының астында созылуына мүмкіндік беріңіз.
Адхо Муха Сванасана (төмен қараған ит позасы). Баласанадан төрт тағандап тұр. Саусақтарға сүйеніп, аяқтарыңызды түзетіңіз. Қол, арқа, мойын – бір түзу сызық. Аяғыңызды бүкпей, аяғыңызды еденге қойыңыз. Бөкселеріңізді және тізеңізді тартыңыз.
Шалабхасана (шегіртке позасы). Ішіңізбен жатыңыз. Иегіңізді немесе маңдайыңызды кілемшеге қойыңыз, қайсысы сізге ыңғайлы болса. Алақаныңызды жамбастың астына қойыңыз. Аяғыңызды мүмкіндігінше көтеріңіз. Позаны максималды уақытқа бекітіңіз. босаңсыңыз
Парипурна Навасана (толық қайық позасы). Еденге отырыңыз. Тізеңізді кеудеге дейін тартыңыз. Қолыңызды созыңыз. Торс пен аяқтарыңыз тік бұрыш жасайтындай етіп аяқтарыңызды түзетіңіз. Арқасы түзу. Бас омыртқаның сызығын жалғастырады. Позаны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз.
Чатуранга дандасана (қызметтік поза). Асқазанға жатып, созылған қолдарға сүйеніңіз, жамбасыңызды еденнен жыртыңыз. Аяқ саусақтарға тіреледі. Дене анық түзу сызықта ұзартылған. Жамбасты бұраңыз, баспасөзді қатайтыңыз. Шынтақ пен иық бір сапқа келгенше қолыңызды бүгіңіз. Позаны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз.
Шавасана (мәйіт позасы). Шалқаңыздан жатыңыз. Өзіңізді ыңғайлы сезінген кезде аяқтарыңызды таратыңыз. Аяқтары босаңсыған. Қолдар дененің жанында, түзу, босаңсыған, алақанды жоғары көтереді. Аяқ саусақтарынан бастап релаксация толқынын жіберіңіз. Аяғыңызды, балтырыңызды, жамбасыңызды, бөкселеріңізді, төменгі арқаңызды қалдыратын кернеуді сезініңіз. Содан кейін арқа, иық, қол, алақан, саусақтар босаңсытады. Соңғы кернеу мойынның, беттің, бас терісінің бұлшықеттерін қалдырады.

Егер сіз шаршаған болсаңыз, онда сіз өлі адамның позасын немесе асаналарды орындау арасында баланың позасын қолдануға болады. Бір-екі минут демалып, жаттығуды жалғастырыңыз. Соңғы шавасананы жарты сағатқа дейін ұстауға болады.

Кешен 2

Сипаттама. Бұл кешен біріншіге қарағанда қысқа, бірақ салмақ жоғалту үшін тиімдірек емес. Сеансты сәлемдесу қимылымен және тадасанамен бастаңыз.

Асана реті:

салмақ жоғалту үшін йогамен айналысатын қыз

Уткатасана (орындық позасы). Жоғарыдағы сипаттаманы қараңыз.
Утката Конасана (құдай позасы). Плиеде отырыңыз. Жамбас және төменгі аяқтар тік бұрышты құрайды, тізе бүйірлеріне максималды түрде тартылады. Бастапқы кезеңде қолдар намасте қимылымен кеудеге бүктелуі мүмкін. Асананы толық меңгерген кезде, қолдарыңызды жоғары көтеріп, позаны ұстаңыз.
Палакасана (тақтадағы поза). Ішіңізбен жатыңыз. Аяқ саусақтарға тіреледі. Қолыңызды иығыңыздың астына қойып, қолыңызды түзетіңіз. Жамбасыңызды қысыңыз және ішіңізді қатайтыңыз. Денені тік ұстаңыз, иілмей, жамбасты көтермеңіз. Позаны максималды уақытқа бекітіңіз. босаңсыңыз
Васиштхасана (шалфей позасы). Жоғарыдағы сипаттаманы қараңыз.
Наукасана (іштегі қайық позасы). Ішіңізбен жатыңыз. Тікелей қолдарыңыз бен аяқтарыңызды мүмкіндігінше көтеріңіз. Арқасы доғалы, көзқарасы мен алақандары төмен бағытталған. Позаны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. босаңсыңыз
Шавасана (мәйіт позасы). Жоғарыдағы сипаттаманы қараңыз.

Кешен 3

Сипаттама. Бұл йога іштің және бүйірлердің салмағын жоғалтуға арналған. Ұсынылған асаналар осы проблемалық аймақтармен жұмыс істеуге бағытталған. Сәлемдесу мен тадасанадан бастаңыз.

Асана реті:

Вирабхадрасана I (жауынгер позасы). Жоғарыдағы сипаттаманы қараңыз.
Адхо Муха Сванасана (төмен қараған ит позасы). Жоғарыдағы сипаттаманы қараңыз.
Анжанеясана I (жарты ай позасы). Бастапқы асана - төмен қараған ит. Содан кейін оң аяғыңызды алақандарыңыздың арасына қойыңыз. Сол аяғыңызды баяу артқа жылжытыңыз, жамбасыңызды шапыңызды соза алатындай төмен түсіріңіз. Оң аяқтың тізесі саусақтан аспайды. Арқаңызды түзетіңіз, диафрагманы түзетіңіз. Тіке қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Арқаңызды бүгіңіз, басыңызды артқа тартыңыз. Позаны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Ит позасына оралып, сол аяқпен қайталаңыз.
Парипурна Навасана (толық қайық позасы). Жоғарыдағы сипаттаманы қараңыз.
Баласана (бала позасы). Жоғарыдағы сипаттаманы қараңыз.
Палакасана (тақтадағы поза). Жоғарыдағы сипаттаманы қараңыз.
Бхуджангасана (кобра позасы). Жоғарыдағы сипаттаманы қараңыз.
Шавасана (өлі немесе мәйіт позасы). Жоғарыдағы сипаттаманы қараңыз.

Жоғарыда аталған кешендердің барлығын үйде де, тіпті нөлдік жаттығулармен де орындауға болады. Егер кейбір асаналар сіз үшін бірінші рет жұмыс істемесе, қорықпаңыз - бәрі тәжірибемен келеді. Егер оқу кезінде позаларды қайталау сізге қиын болса, Интернетте асаналардың барлық қыр-сырын көрнекі түрде түсіндіретін бейнелерді табу оңай. Тіпті белгілі фитнес-тренерлер осындай бағдарламаларды шығарады, мысалы, Джиллиан Майклс пен Дениз Остин салмақ жоғалтуға арналған йога кешендері бар.

Ең бастысы: салмақ жоғалтуға арналған үй йогасының нәтижелі болуы үшін жүйелілік қажет. Сабақтарға кем дегенде жарты сағат бөліңіз, бірақ күн сайын. Бір-екі айдан кейін сіз денеңіздің икемділігін, сергігенін, жүйкеңіздің жойылғанын, жиі күліп, позитивті сәулеленетінін байқайсыз.

Пікірлер: «Жан тыныштығы үшін - дәл солай»

Бірінші шолу: "Мен йогаға әрқашан негізінен тыныс алу жаттығулары ретінде қарайтынмын. Бір кездері мен йога сабақтарына бардым, бірақ мен ешқандай ерекше нәтижеге қол жеткізе алмадым деп айта аламын. Йоганың пайдасы жоқ деп ойлаймын, менің ойымша, ол жерде кәдімгі жаттықтырушы болуы керек Ал бұл ләззат қымбат, мен басқаларды білмеймін, бірақ мен үшін ескі әдіспен арықтау оңайырақ.
Екінші шолу: "Хатха йогадан арықтап кетесіз. Тез емес, бірте-бірте, бірақ арықтап кетесіз. Майлы, қуырылған, тәтті тағамдарды жеуге емес, дұрыс тамақтануға деген құштарлық бар. Егер сіз ойланып жаттығатын болсаңыз және йоганы рухани деп санасаңыз. жаттығу, содан кейін бір-екі айдан кейін сіз салмақты, сабырлы және өз-өзіне сенімді адамға айналғаныңызды байқайсыз. Фигураға келетін болсақ, ол қатайып, спорттық және икемді болады, сіздің спорттың қандай да бір түрімен айналысып жатқаныңыз бірден байқалады. Жамбас пен іштегі артық май жиналып, дене пропорционалды болады. Бірақ аптасына бір рет емес, үнемі жасап тұру керек. Алғашқы 2 айда аптасына 5 рет жаттығу жасап, 30 - 40 дейін 7 кг тастадым. Менің салмағым 60 кг, қазір 52-53, бойым 168 см».
Үшінші шолу: «Ал сіз йогамен бір-екі ай айналысасыз, аптасына 5 ретке дейін, йогамен айналысыңыз, не болатынын қараңыз, салмағын жоғалтады ма, жоқ па. Мен йогамен айналысамын, бір айлық сабақтан кейін мен диетамның екенін байқадым. толығымен өзгерді. , содан кейін диетадан бір нәрсе автоматты түрде алынып тасталады, әдеттер өзгереді. Туыстарым менің кофе ішуді тоқтатқанымды байқады, бірақ мен оны сезінбеймін, мен суды көп ішемін, қандай да бір себептермен ол тартады. Мен, қорқынышты тәттіні ұнататын, соңғы рет қашан тәтті жегенімді ұмытып кеткенімді таң қалдым, денем дұрыс және пайдалы тамақтануға тартылған сияқты болдым. Мен йогамен айналыстым, арықтадым, жасардым, сергек болдым, бүкіл денем тартылды, терісі, бетінің сопақшасы анық болды, мойын жақсы, жүрісі, қалпы жақсы болды».
Төртінші шолу: «Мен йога салмақ жоғалтудың супер құралы деп айтпас едім, егер сіз де соған сәйкес тамақтануды бастамасаңыз, өзіңізді тыныштыққа алып, денсаулықты сақтау үшін - міне, солай! »
Бесінші шолу: "Ал маған йога ұнайды! Ол пайдалы әрекеттер кешенін біріктіреді: 1-де дене тонусын сақтайды, 2-де төзімділікті дамытады және тепе-теңдікті сақтауға үйретеді, 3-те үйлесімділік сезімін, 4-те, кейін Сіз шынымен жегіңіз келмейді, 5 жаста, арқа ауырсынуына көмектеседі және мен бұл әрекеттің жағымды қасиеттерін ұзақ уақыт бойы тізімдей аламын ».